走出失眠的阴影（上）

　　每次出心理咨询门诊时几乎都会遇到这样的患者，向我述说自己“失眠”的痛苦体验：每天晚上一到了“该睡觉的时间”，心里就开始七上八下。躺在床上辗转反侧。命令自己快点入睡，生怕睡不着影响第二天的精神状态，可越是想睡着却越是睡不着。有些人急得像烙饼一样翻来覆去；有些人开始数绵羊，一只、两只……；有些人倒是勉强睡着了。就是睡得特别浅。迷迷糊糊的似睡非睡：有些人则总是不断地从梦中惊醒过来，要么就是天不亮就醒了，然后再也睡不着啦……各位读者朋友，您有过这样的体验吗?如果有的话也不要太担心，因为这种现象实在是太普遍了。甚至可以说，几乎每个人在一生中都有过类似的经历。但这种情况却恰恰成了广大“失眠患者”的一块最大的心病——为什么越想睡着就越睡不着呢?
　　其实，睡眠在医学上是一个相当复杂的问题，在日常生活中，人们对睡眠及其相关问题存在着相当多的误区。下面，就让我们一起来了解睡眠。
　　
　　您真的失眠吗
　　
　　根据世界卫生组织的定义，失眠是对自己睡眠时间和睡眠质量不满意的一种“主观感觉”。也就是说，失眠本身并不是一种疾病，甚至都算不上是一种症状，而仅仅是一种主观上的感觉，所谓“失眠症”是无稽之谈。更有甚者，非要把失眠跟抑郁症硬扯到一起，杜撰出“失眠抑郁症”这样一个病名，这就给人们一个错误的暗示——失眠会发展成抑郁症!于是，很多人纷纷上当，花了冤枉钱不说。弄不好还添了新病。可是，您真的失眠吗?
　　睡眠是休息的过程，长期睡眠不足对身体是有害的，这一点毋庸置疑。很多朋友对自己的睡眠非常关心，这本来不是一件坏事。但是，过犹不及。过度的关心不一定能收到好的效果。其实，很多长期靠服用药物才能够入睡的“失眠症”患者，根本就没有什么问题，更不需要服用药物!这到底是怎么一回事呢?
　　各位睡眠不好的朋友，您是确确实实睡不着，还是总担心自己睡不着呢?
　　
　　我们为什么会失眠
　　
　　要弄明白这个问题，就要从我们大脑的功能分层谈起。用军棋做个例子，军棋中有很多不同军阶的棋子：司令官、军长、师长、旅长、团长……，上级的棋子可以管下级的棋子，但下级管不了上级。大脑的功能就像军棋一样。也分成很多层，上级管下级。军棋中最“大”的棋子是“司令官”，那么大脑的这位最高的“司令官”是谁呢?
　　大家知道，大脑皮层是负责思考和学习的中枢，于是很多人就认为它是控制和指挥一切的“司令官”。其实，大脑皮层在脑功能中的地位只相当于军棋中的“军长”，地位很高而且作用非常重要。但它不是最高层的“司令官”。大脑真正的“司令官”。叫做“网状结构上行激活系统”，也叫“警觉系统”，说得通俗点儿。就是我们每个人脑子里时不时会绷紧的那根“弦”。
　　警觉系统不仅仅只是人类的专利，很多动物的脑中也都有这么一根“弦”。养过猫的朋友一定见过这样的情景——猫咪正趴在地板上呼呼大睡。这时门开了，猫咪的耳朵马上就像雷达天线一样转过去了。再比如，很多鸟类和哺乳动物甚至可以站着睡觉。这说明。许多动物，特别是相对弱小的动物。在正常情况下警觉系统就可以保持一定的张力，也就是说。在平常的时候“弦”就绷着呢。之所以会出现这样的情况。是因为这些弱小的动物在自然界有很多天敌。为了保存自己的生命，必须要提高警惕，及时发现敌人并逃生。
　　人类在远古时期会遇到类似的情况，人们为了抵御猛兽的袭击和氏族部落之间的战争，平时就必须保持相当的警惕，哪怕就是睡觉时也必须“竖起一只耳朵”，因此，人类也保留了警觉系统这一生理结构。
　　只有在警觉系统放松的情况下人才能睡着、睡好。今天我们生活在高度现代化的工业社会。每天并不需要面对生命的威胁，所以平时这根“弦”绷得并不是太紧。但是，当心中有某些事情放不下。尤其是担心可能会出现不好的结果时。比如明天有重要的考试、谈判等，人体的警觉系统就会自然而然地启动，我们脑子里的这根“弦”就会不由自主地绷紧。弦绷得紧紧的，人还能睡得着觉吗?还能睡得安稳吗?
　　那么，为什么我们的睡眠不受自己的控制，而且越想让自己快睡着，就越睡不着呢?这是因为，警觉系统是大脑的最高层。而“快点睡着吧”是大脑皮层下的命令，大脑皮层是警觉系统的下级。下级怎么能命令上级呢?所以，睡眠不是人自己所能控制的。更重要的是，下级越是提意见。上级压制得就越厉害。弦也就绷得越紧。结果就像我们每个人都体验过的那样，越是告诉自己快睡着，反而越睡不着。越睡不着越着急。警觉系统的张力也就越来越高。也就更不能入睡了。如此便形成了一个恶性循环。
　　
　　睡眠是不能刻意设定的
　　
　　很多“失眠”患者往往忽视的一个重要事实，那就是睡眠是一个自然的过程，人的状态也是在不断变化当中的，所以根本就不存在什么“该睡觉的时间”。什么时候困了再去睡觉才是自然的、健康的。并不觉得困而只是因为到了“该睡觉的时间”就上床。就是在对睡眠进行人为的刻意设定，这其实就是在制造失眠呢!不是失眠抓着您不放。而是您自己在紧紧抓着失眠不放啊!
　　看到这里，各位饱受“失眠”之苦的朋友们可能要问我啦。到底该怎么办呢?其实很简单，各位先记住这样一个最基本的原则，那就是——千万不要去设定自己的睡眠，要做到顺其自然。
　　
　　(未完待续)