高中生熬夜的原因、伤害及应对策略

[摘要] 熬夜，是现代人常常面临的问题，对于高中阶段的学生而言，熬夜更是生活与学习中经常发生的事情。熬夜的原因包括学习任务的增多，应试教育竞争，以及高中生对自我素质提升过程中与时间之间的矛盾。熬夜的危害包括对身体机能、心理素养以及成熟期转变的影响。本研究提出了将高中生的生活在学习规律化、补充营养、纠正不良习惯等降低熬夜危害策略。

[关键词] 高中生；熬夜；危害；保健；方法

[中图分类号]R85 [文献标识码]A [文章编号]1672-5654（2015）03（c）-0049-02

高中阶段是学生学习任务最为紧张的时期，由于学习任务繁重，应试教育意事加剧高中生时间紧张导致熬夜成为生活学习中常事。我国的素质教育开展的多年，素质教育在实际操作中取得了一定的效果。但是，高考在一定程度上，还是学生学习水平升级的考核过程。

1 高中生熬夜形成的主要原因

1.1高中知识体系的庞大与学习时间之间的矛盾

高中阶段是知识传授最为密集的阶段，高中阶段需要进行多个科目的学习，无论是语文、数学、物理、化学、英语，还是其他相关辅助型的学科，都集中了大量知识。一个科目的知识就有多个内容，一个内容就有大量的习题，在白天有限的时间内，学生无法完成所有科目的学习。进入到晚上后，要对白天所学习的科目进行复习，对习题进行练习，对知识进行梳理，同时，对第二天的学习内容进行预习。在这样繁重的学习任务下，高中生身体和心理都要面临极大的考验。很多学生呈现出无法适应的现象，但是，学习任务和知识体系又不能忽略，学习任务占据了晚上的大部分时间。学生熬夜成为学习时间的延续。

1.2素质教育与应试教育的模式对抗

我国施行素质教育多年，素质教育为学习提供了学习的良好环境，给予了学生宽松的学习考核目标。但是，高考带来的社会影响仍然主宰看学生学习目的。我国的高考制度几经改革，仍然含有大量应试教育的影子，社会、学校和家长都把高考作为影响孩子命运的重要关口。这样的环境下，学生的学习本身就带有一定的目的性，不是把知识作为首要目标，而是把如何应对考试当成学习的目标。学生在学习过程中，熬夜成了补充知识储备的关键时间。熬夜有时候能够带来成绩的增长，但是，更多时候是对学习心智的一种伤害。

1.3高中生自我提升的意识所累

高中阶段的学生正处于思想和意识成熟的关键时期，学生认识到自我存在的价值，认识到学习的目的和成长的要求。高中生在面对紧张的学习时候，也要面对自我素质的提升。很多高中生都拥有自己的爱好，白天在学校学习，没有时间处理自己的爱好，所有利用晚上学习之余的闲暇时间进行自我喜爱的科目学习，也是必要的。现代教育中，高中生比传统时期的学生更具活力，艺术科目的学习是终身制的，在高中或者大学高等教育期间，学校和社会都鼓励高中生的自我素质提升。高中生对知识的渴望是熬夜的另一个主要原因。

2熬夜对高中阶段学生带来的伤害

2.1对身体机能的伤害

熬夜对于成年人最明显伤害就是扰乱了生物钟，影响了人们的身体机能。如果晚间超过23点睡觉，长期下去，人体的免疫力就会受到具体干扰。因为从晚间23点到凌晨5点，人类的身体处于器官的修复状态。例如心脏、肝脏、肺部、肾脏、淋巴等身体调节的重要部位，都是在晚间进行排毒，如果这个期间没有进入到深度睡眠状态，就会影响机体的排毒和修复。高中生正处于身体发育的关键时期，如果熬夜学习或者进行其他的活动，就会使成长阶段的身体接受不良的习惯信号，身体就会处于高度紧张的状态。高中生是身体成长的关键时期，身体素质需要靠长期的好习惯形成，如果长期熬夜，容易对高中生日后的身体受造成伤害。

2.2对心理素养的干扰

高中阶段的学生之所以备受关注，就是因为高中阶段是人体成长的关键时期，也是心理成长的关键时期。我国教育理念中，对高中生心理成长的关注越来越提升到教育的前沿。高中生处于思想和心理活动碰撞的时期，熬夜对于心理的伤害主要体现在对心理压力的扩大。在夜间思想处于活跃状态，高中生容易产生幻想，如果熬夜期间大脑处于混沌状态，高中生就会想象出更多的情境，这对于高中阶段的学生心理影响是非常大的。熬夜过程中身体机能发生变化，心理必然会产生或多或少的干扰，学生就会处于焦虑的状态，不利于精神世界的疗养。

2.3对成熟期转变的影响

高中阶段的学生正处于身体和心理发育的时期，年龄从16～18岁，这个黄金成长期间，学生处于逐渐成熟的状态，不仅身体发生了明显变化，思想上也发生变化，越来越趋近于成人化的思维方式。熬夜对身体和心理造成了负担，学生就会出现身体和心理过渡期间的问题。例如青春痘频发，男生身高受到影响，女生生理期发生变化。这些成熟期间的标志性转变，需要在良好的生活习惯下进行，而不能受到环境和习惯的干扰。熬夜对成熟转变时期的影响是造成学生日后成长发育弊端的主要原因。

3避免高中生熬夜伤害有效的修复保健方法

3.1将高中生的生活与学习规律化

熬夜是偶然的行为，但是，如果经常出现就会影响高中生身体和心理发育。一般在晚间22点以后就寝就属于熬夜了，如果持续到23点或者午夜12点以后，就会严重影响身体素质。高中阶段学习任务繁忙，避免熬夜一方面要抓好白天的学习时间，一方面要建立良好的时间规律。也就是说，学校或者家长，根据孩子的生活习惯，制定一个规律的作息时间。例如可以晚间22：30准时睡觉，早上5：30分起床，或者也可以23点就寝，早上6：00起床，原则就是必须要保障7小时以上的睡眠。规律形成后，生物钟就会自动提醒，就会从使学生不会感觉太疲劳。

3.2加强食品的补充，提供必要的营养

熬夜如果在不可避免的情况下，就要做好熬夜期间和熬夜后的修复工作。在熬夜期间，需要补充适当的水分，最好是白开水，在适当时间段，吃一些蛋白质较高的食物，也需要补充必要的水果。熬夜之后必须要吃早饭，早饭是？能量回收的关键时刻，高质量的早餐能够及时补充人体所需要的养分，即使是熬夜之后，也会给予快速的补充。例如蛋白质和维生素的补充，就会给予身体更好的营养和活力。

3.3积极改掉熬夜中的不良习惯

熬夜期间的行为是避免身体伤害的重要步骤。熬夜期间不要饮用糖分过高的食物，很多人认为喝咖啡或者茶叶能够提神，其实，熬夜期间最需要的东西就是充足的水分和维生素。维生素能够提高人的神经敏感性，水能够补充人体细胞的养分。熬夜期间，高中生家长或者学生自身都要注意自我保健，服用一定量的食品或者维生素保持体力，提高精神集中程度，提高神经的敏感度，给予学习更好的精神动力。

4结语

熬夜的伤害随着科学的发展逐渐被人们广泛了解，但是，在条件有限的情况下，当熬夜不可避免时，就要将熬夜的危害降低到最低点。可以把熬夜时候的身体情况进行必要的调节，做好熬夜后的身体修复。高中生正处于身体条件快速成熟的阶段，如果辅以必要的保健措施，就会降低危害的同时，更好地保养身体，给予学习生活更多的能量。克服熬夜的伤害，就要运用科学的方法，在科学指导下，使身体与心理双重协调，形成最佳的生存状态。高中生避免熬夜的伤害，实际上就是身体成熟期的自我修复和身心教育，必须要在教育理念中贯彻下去。

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（收稿日期：2015-01-12）