竞走运动员力量训练探讨

摘 要：竞走运动是一项十分注重运动人员体能的运动项目，因此针对竞走运动员的力量训练十分重要。系统合理的力量训练可以使运动员躯干、盆骨部位肌肉、肢体末端肌肉以及深层的小肌肉群发育良好，进而为竞走运动员在竞走中提供有力保障。因此本文将从力量训练的概念、意义、原则以及训练方法对其进行探讨。

关键词：竞走运动；力量培训；核心力量培训

每个人的身体条件都是不完全一致的，因此教练在对运动员进行训练的时候也会针对队员不同的身体状况制定不同的培训方案因材施教，但是就整体而言每个人的身体构造是基本一致的，一些训练方法也是大同小异，因此从一个宏观角度对竞走运动员力量训练进行深入探讨将可以为我国竞走运动员培训提供一个基本的借鉴。

1 力量训练的概念

力量训练是指通过对人体的部分肌肉进行有针对性的、系统有效的训练以增强其反应力、控制力，进而提高运动员身体平衡能力，帮助运动员在比赛中控制身体加、减速以及为其提供持久动力。随着我国相关理论的逐步完善，学者们对于力量训练的分类以及训练都趋于标准化、专业化。力量训练主要包括核心力量训练、功能性力量训练、振动力量训练等，但是由于躯干对于人体起着刚性连接的重要作用，对运动技能的协调训练更是起着举足轻重的杠杆作用，因此通常意义上的力量训练就是所谓的核心力量训练。

2 核心力量训练对于竞走运动员的意义

竞走是一项由单脚支撑和双脚支撑相交替，两腿交互前进的周期性运动。该运动对运动员的肌肉力量以及运动员自身耐力都有着很大的挑战，因而对于竞走运动员而言力量训练显得极其重要。从解剖学上讲，腰椎到骨盆再到髋关节的躯干部分是人体的中心环节，也是力量产生、传递的主要部位。核心力量的训练可以优化深层小肌群结构，加大肌肉收缩力度，进而增加竞走运动员的耐力和肌肉力量，保证竞走运动员在竞走是所需动力源。从生理学角度而言，核心力量的训练可以提高大脑对于肌肉的控制以及肌群之间的相互协调能力，进而提高竞走运动员竞走时的稳定性。众所周知，日常走路中，稳定性是关键性要素，而竞走运动是从日常走路发展起来的，因此在竞走比赛中稳定性也是不可忽视的，核心力量的训练则正好可以起到提高竞走运动员机体稳定性的作用。从康复学的角度而言，核心力量训练中的腰椎稳定性练习等可以很好地加强肌肉、韧带和结缔组织的协作，增加外源稳定性，起到保护腰椎的作用。因此进行核心力量训练可以有效预防竞走运动员在运动中受伤，同时对于一些长期进行大强度运动、身体部位磨损大的老运动员和受到大负荷刺激受伤的运动员，核心力量训练可以增加肌肉的氧化能力，有效促进肌肉运动，加快机体恢复速度。

3 力量训练的原则和注意事项

1）循序渐进原则。由于我国竞技体育圈内人士对于竞走运动的错误认识，很多教练员只注重训练的技巧性，忽视了对运动员的力量训练，进而导致我国竞走运动员普遍躯干力量薄弱。而当意识到自身不足之后，大部分教练又出现矫枉过正的错误，在进行大剂量训练时忽视了运动员的身体承受能力。力量素质的提升是一个循序渐进的过程，初期阶段应对运动员进行结构简单、负荷相对合适的训练来打破原有的机体机能水平，然后再慢慢加大训练力度，根据运动员自身的状况加大训练负荷和延长训练时长，最后帮助运动员们建立新的身体平衡，提高竞走运动员在比赛中的竞争力。2）科学系统原则。科学系统即根据结合竞走的特点、竞走状态的呈现特征和专业领域内赛事安排规律，针对竞走运动员有的放矢地制定符合其身体负荷能力的持续的、周期性的训练计划。3）非稳定状态原则。非稳定状态是指运动员在训练过程中处于不稳定支撑状态下进行运动的一种形式。一般运动员采用的练习方式，譬如负重抗阻练习、克服外部环境阻力练习等都是在身体有所支撑的稳定状态下进行的，但是在实际的比赛当中，竞走运动员往往处于非稳定状态。这种赛场与训练场的割裂就导致一些竞走运动员在日常训练当中具有较强的素质，却总是在关键时刻掉链子。因此，适度地加入一些非稳定状态下的训练内容对于竞走运动员十分具有必要性。当然，非稳定状态下进行的力量训练需要更多的肌肉参与，甚至需要全身肌肉进行协调工作才能完成，因此其训练时具有一定的难度，但是这种训练方式可以大大提高运动员机体肌肉的负荷强度，提高运动员整体素质，使其在比赛中取得优异成绩。

4 力量训练方法

1）负重抗阻练习。竞走运动员进行负重抗阻训练主要是为了提高其四肢的力量，一般是利用哑铃、杠铃等器材进行。2）克服阻力练习。克服阻力练习主要包括外部阻力练习和克服器械阻力练习。克服外部阻力练习可以利用沙地、草地等日常自然环境以及风力等天气因素增强训练中的阻力，提高训练力度和难度。克服器械阻力即利用器械进行训练，包括弹性皮带、拉力绳等，这种训练可以让运动员有一个轻松的心情，进而树立其在训练中的自信心，取得更好的训练效果。3）克服自身练习。包括仰卧收腹、屈腿仰卧收腹、直腿仰卧收腹、引体向上、立定跳远、倒立推走等，这种方式可以随时随地进行，长时间坚持可以为力量训练奠定坚实的基础。4）“瑞士球”训练法。“瑞士球”训练法是典型的非稳定状态下进行的训练方式。这种训练方法最初是从西方国家引入，它利用瑞士球“不稳定”的特征，使运动员在训练的时候处于一种非稳定性状态，进而有效发展人体的核心力量、提高运动员的稳定、平衡和协调能力。“瑞士球”是一种简单灵便的运动协助器材，它的使用方式也是多种多样的。比如：运动员可以将双手屈臂横放在球上，然后双腿并拢放在地面上，保持躯干笔直、呼吸流畅地做俯卧撑运动；将两腿并拢放在球上，双手撑地进行俯卧撑运动；两腿并拢放在球上，单手撑地进行俯卧撑运动……

5 总结

综上所述，竞走运动员力量训练看似简单，实际上有着其自身应该遵守的原则和训练方式，因此为了为我国竞技体育培养出更多优秀竞走运动员，相关人员在日后的培训中应该以系统、科学的力量培训方法为指导，结合运动员自身的特殊性制定出合理、针对性强的训练计划，最大限度地提高竞走运动员在比赛中的竞争力。

参考文献：

[1] 李忠臣.核心力量在竞走训练中的作用探析[J].辽宁体育科技，2014，（3）：117-119.

[2] 康文铎.竞走运动员力量训练研究分析[J].体育时空，2016，（1）：125.

作者简介：石恒华（1972-），男，汉族，江苏扬州人，大专，江西省井冈山市少年儿童业余体校一级教练，研究方向：体育竞走。