试论心理压力管理策略与方法

摘要：针对心理压力管理策略与方法进行分析，分析了心理压力源，同时还研究了心理压力对人的影响，主要有：影响身心健康、对工作的影响。结合这些内容，探讨了心理压力管理策略和方法，主要有：锻炼身体，积极适应工作环境，提升工作境界等，最后总结了压力管理心理学技巧，如认知层面的管理和人际关系技巧等。

关键词：心理压力管理；压力源；身心健康；工作绩效

在现代社会中，处处存在竞争、选择和挑战，这些内容给人们带来了巨大的压力。当前，工作压力成为人们越来越关注的问题，同时还不断出现新的压力源。人们要日常生活中，要充分了解自身压力所在，对自身压力进行科学管理，确保有一定压力，但是要将这一压力控制在一定范围内，以免压力的存在导致正常生活受到影响。

1 心理压力源分析

在实际生活中，压力的使用范圍并不严格，对于不同人而言，对压力的看法也存在不同之处。对于医生而言，会站在生理机能的角度对人的压力进行分析，对于心理学家而言，可能会从人的行为和心理转换的角度进行分析，管理学家则会从机构竞争角度对压力进行解释[1]。一些普通人，会站在日常生活角度对压力进行解释。对一些科学文献进行分析认为，对压力进行概括，主要从三个方面进行解释。第一方面，主要是指令人感到紧张的事件。第二方面是指一种主观反应。站在这一角度进行分析，压力也就是一种心态，该心态主要是从人体内部体现出的解释性、感情性和防御性的反映过程。第三方面是指，压力是一种针对或者上哈侵入的一种生理以及行为上的反映。对于这一反映而言，对于每个存在压力的人而言，均容易感受到的。当人们处于一种压力较大的状态下时，经常会感受到全身发冷、手掌甚至脚掌心出现冷汗，脸部发热，双手颤抖等。

2 心理压力对人的影响

2.1 影响身心健康

人长期处于高压状态下，心理压力反应显示为警觉、注意力相对集中、思维敏捷，同时精神振奋。该种压力属于一种适应性反应，对于个体对应环境产生有利影响。另一方面，压力对于人的心理同样存在着负面影响，从而导致人产生焦虑和抑郁等负面情绪，这就在一定程度上导致人缺少自信、注意力分散等。

如果人长期处于负面情绪状态下，对人的身体健康带来负面影响。经过相关研究表明，当人处于压力状态下，则有可能会出现一系列生理反应。例如血压升高、心率加快、肠胃失调等[2]。这就在一定程度上导致人身心失调，出现胃溃疡、偏头疼等病症。

2.2 对工作的影响

经过实践后发现，人的工作压力对工作绩效高低存在较为明显的影响。该影响如图1所示：

从图中可以看出，当个人感受的工作压力较低情况下，工作绩效则处于低水平状态下，工作压力不断上升，会促使绩效逐渐提升。这种情况的出现，主要是以为人们认为工作存在一定挑战性，因此会努力工作，充分把握成功机会，对一些潜在问题进行有效把握。但随着压力的进一步提高，最后达到最优压力水平，这时人的劳动生产效率则达到最高水平，此时的工作绩效也最大。但是压力进一步增加，超出最佳压力范围，人的绩效工作也会随之下降。

由此可见，在具体工作过程中，人们的绩效并不是一种单纯的，随着压力逐渐增大而增大的，如果塔压力超出一定范围，则会对绩效产生不利影响。

3心理压力管理策略和方法

3.1 锻炼身体

如果人经常锻炼身体，不但起到强身健体的作用，还能够缓解轻度抑郁。例如，如果门诊来了一个病人的时候，需结合患者身体情况，如果患者为轻度抑郁，因此医生则会建议患者锻炼身体，锻炼身体，和药物治疗的疗效相似。有时会比药物治疗还要有效。因此，当人们处于高度压抑的状态下，可以通过运动来环节，或者处于健康状态下的人，可以通过锻炼的方式进一步强化内心。曾有专家指出，人如果能够坚持每星期三次，每次持续半小时以上的锻炼，其得到的功效相当于最好的抗焦虑药物[3]。因此，人们一定要认识到锻炼对人身心健康的重要性。坚持中，会逐渐养成习惯，要想持续锻炼，必须要有交大的意志力。当出现重大事件的时候，一定要具备鉴定的意志。人们要想建立起坚强的意志，需先养成习惯，如果能够养成锻炼的习惯，那么目标的实现就更加容易。一旦养成习惯，就无需拿出更大的意志力。行为心理学指出，人如果能够将好的行为进行不断重复，逐渐这一行为便会转化成人的习惯。对这一好习惯进行不断的强化和反复，从而便形成人的一种品质。养成锻炼的习惯，能够有效对抗压力，使人身心健康。

3.2 积极适应工作环境

心理压力基本上来自于环境。例如某政府机关请某学者去上课，在授课之前，会有专门人员给学者进行心理暗示，如|“对于今天的这堂课，不要抱有太大的希望”。主要是以为授课对象大多是编外人员，这些员工在单位中的收入较低，岗位也偏低。同时这些人员的工作量较大。同时单位也无法对这些现实问题进行解决。即便是讲课，也无法提升员工的收入。针对这种情况，学者便抱着“既然来了，就简单聊聊”的心态。在授课过程中，该学者无意将刚才的谈话讲给这些员工，此时，与学者谈话的领导十分担忧。但是对于这些员工而言，上述的问题仅是压力中的一种。要想舒缓压力，对压力进行科学管理，需要对工作心态进行充分把握。主要是对工作目标和工程过程之间的关系进行平衡。事实上，人都会设定相应目标，但是要意识到“失败乃成功之母”，因此不能否定失败或者挫折的意义所在。

3.3提升工作境界

西方心理学家娜斯洛曾经指出，人的内心需求存在一定层次，对于人的心理需求，需逐级满足。其中第一层，是生理需求，也是人的最基本的需求，只有当人们充分满足了最基本的吃穿住行之后，才能考虑第二层需求，也就是安全需求。如果安全需求得到满足之后，则向着更高层次的需求追逐，就是归属需求和爱的需求。此后逐层递增[4]。但是从实际角度进行分析，当人追求最高需求的实现时，以下的几层需求也就得以实现。因此，当人处于一种工作环境中时，需对工作节奏进行充分把握，调整好工作心态，促使自身工作境界得到进一步提升。这种情况下，人们可以避免在具体工作情境中压力的感受。

4压力管理心理学技巧

4.1 认知层面的管理

从认知心理学角度进行分析，不同人的情绪、行为以及反映等，并不能取决于外部事物，其主要是取决于人们对事物的看法。这就是指，如果一个人对另外一个人得感觉是不好的，这种情况下，关于这个人的一切都表现为“不好”。相反，只会看到这个人的优点。因此，人们对一个事情总是充满坏情绪，或者对一些人存在偏見，则应当尝试从另一个角度进行观察和分析。但是，人们时常会呈现出一种不够合理的信念，而这一信念是人成长过程中逐渐形成的，属于一种固定信念。这一固定信念的存在，对人的生活带来一定影响，同时也影响人的心情。第一种是绝对化要求，该内容主要就是指有些人内心思想为“我必须怎样，你应当怎样”。这一心态，在具体工作中，特别是军人等，认为我们必须服从命令，在执行任务的时候必须如何。但是在一些情境当中，例如与人相处，人们则不能对这种绝对化标准进行应用，否则会导致人长期处于一种压力较大的状态中。第二种是过分概括化，以偏概全[5]。这一状态是指，人们遇到事情，经常会对一些较为消极的秦旭，持着一种灾难化的看法。如果存在这种不合理信念，则会导致人产生较大的压力。从实际角度进行分析，人人都具备一定智慧，人们可以通过自我认知，对生活进行改变。

4.2 人际关系技巧

人们都知道，人际关系属于一把双刃剑，其不但可以成为一种带来心理压力的根源，同时也为人提供一个心理压力的港湾。有很多心理压力都来自于人际关系，如夫妻之间、同事之间、上下级之间的冲突。如果人拥有知心朋友或者亲密爱人，如果出现问题，则可以和这些人倾诉，从而促使心理压力得到化解。因此，人要学会建立高质量的人际关系，高质量主要是人和人之间要有真诚情感。

4.4 精神压力管理技巧

富兰克林自身是心理学家，二战之后被解救出狱之后，创建了心理学。心理学所揭示一个道理是，当一个人，包括生命在内的，均有可能会被随意剥夺，但是存在一点是无论任何人都无法剥夺的，那就是人的自由意志，也就是人自由选择的意向。这一观点给人一个较大的启示，人的自由意向，也就是人自由选择的意向。这给人带来一个极大的启示，每个人都有自己主宰的生活能力，同时也拥有自己选择生活的能力，该生活能力能够营造出并建设出自身的生活。

5 结束语

总而言之，每个人的生活中，多少会面临一定压力，人不能没有压力，如果长期处于没有压力的状态下，会导致人失去前进的动力。但如果人面对的压力过大，则会对人的身心带来不良影响。因此，人们要学会对自己的压力进行科学管理，确保身心健康。

参考文献：

[1]刘长霞，金英花.人性化医院护理管理对护士心理压力与护理满意度的影响[J].中国卫生标准管理，2016，7（18）：187-188.

[2]顾子骞，王俊霞.员工帮助计划（EAP）：民营企业员工心理压力管理的有效途径[J].辽宁省社会主义学院学报，2016 （02）：70-72.