浅谈中长跑运动对大学生身体健康的影响

摘要：通过对大学生体质下降、大学生耐力不够的原因进行分析。认为，高校体育教育中，加强中长跑的运动是提升大学生耐力和增强体质的一个有效方法，高校体育教育中应该将中长跑运动的测验贯穿体育课程，并利用适当的奖惩手段，鼓励大学生在业余时间里参加适量的中长跑运动。

关键词：高校体育教育 中长跑运动 耐力训练

2012年9月，一项调查报告显示：近20年，中国大学生的身体素质呈持续下降趋势，与1985年相比，2010年中国大学生肺活量下降了近10%。近几年，大学生体质的问题越来越受到社会的重视，而大学生因体质问题而在长跑中猝死的新闻更是不断地在给人们敲打着警钟。2012年11月18日，广东一名大学生参加马拉松时猝死；27日，上海一名大学生跑完1000米体能测试后晕倒不治；28日，襄阳一名大学生代同学参加体能测试，跑出500多米后倒地猝死。从这些事件中可以看出，提高大学生身体素质已经刻不容缓。

俗话说：身体是革命的本钱。大学生是民族和国家的未来，是社会发展中的中坚力量，大学生体质的好坏，将关系到一个国家和民族的兴衰。

1 影响学生身体健康的主要因素

我国大学生体质下降，已是摆在社会各界面前的一个严峻问题。造成大学生体质差的原因是多方面的。有研究表明：过度饮酒吸烟、睡眠不足、不健康饮食也是造成大学生体质下降的重要原因。综合来看，笔者认为，影响大学生体质下降的根本因素主要包含两个方面：一是物质生活的优越和学生自我控制能力的低下；二是学校教育中耐力训练的不足和学生自主锻炼意识的缺乏。

1.1物质生活的优越和学生自我控制能力的低下

随着人类物质文明的进步和发展，人们对于物质的需求层面转换到了更高层次的层面上了。面对着丰富多彩的物质生活，大部分人都开始学着享受物质生活。大学生自然也不例外。他们刚刚挣脱了高中紧张的学习生活，在转向相对自由和自主的大学生活之时，很多自制力较差的学生开始在优越的物质生活面前丧失了自我，导致一连串的不良习惯和行为接踵而来。

在这些不良的行为习惯中，主要表现为以下几种：首先，部分学生迷恋网络，而人手一台电脑使他们经常熬夜，甚至通宵达旦，影响正常的睡眠。其次，家庭经济条件较好的学生经常外出到娱乐场所，染上抽烟、嗜酒、不良饮食等不良生活习惯，导致学生的身体机能受到严重损害。再次，过分优越和过分自由自主的学习生活环境，打消了一些学生严格要求自己的念头，以至于生活完全没有规律。上述三个方面的表明，不良的生活习惯会使学生的身体素质迅速下降，加之在高中时，由于学生考试压力巨大，家长缺乏让学生经常参加体育锻炼的意识，大学生的体质每况日下。

1.2体育教育中耐力训练的不足和学生自主锻炼意识的缺乏

2002年国家体育总局和教育部联合颁布了《学生健康体质测试标准》，提出了以下的体育教育理念：“学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”这一理念基本上能够很好的体现在高校的体育教育之中。目前，全国大部分的高校均采取低年级学生必修、高年级学生选修的形式，体育课程的内容也呈现出多种形式。但总体来说，都是田赛类的体育课程多于径赛类的体育课程。部分高校甚至为了避免学生在长跑等运动中发生意外，而在运动会中取消3000米以上的长跑比赛运动。笔者认为，这样设置高校体育课程，不利于学生耐力的培养。加上学生自主参加耐力训练的意识不够，学生的体质只会越来越差，类似跑步中猝死的事件还会不断发生。

2 大学生耐力差的表现及影响因素

2.1大学生耐力差的表现

大学生体质过差与学生的耐力有着必然的联系。目前大学生体质过差，很大程度上都表现为耐力不足，如前文所说的学生跑步猝死事件。有人做过统计：“2005 年全国学生体质健康调研结果显示，大学生的耐力素质与2000 年相比，继续呈下降趋势，其中大学男、女生1000 米、800 米跑分别平均下降10.9 秒和9.5 秒。2010 年全国学生体质健康调研结果显示， 大学生耐力素质水平进一步下降，与2005 年相比，城市男生、乡村男生1000 米跑成绩分别平均下降3.37、3.09 秒；城市女生、乡村女生800 米跑成绩分别平均下降3.17、1.87 秒。”大学生耐力不足主要体现在以下几个方面：一是大学生上体育课时害怕跑800米或1000米；二是学生在参加一些球类运动时很快就会体力不支；三是不能够参加一些考验耐力的径赛活动；四是做很多事情时没有毅力。

2.2大学生耐力差的原因分析

影响大学生耐力差的因素是多方面的，结合已有的研究成果来看，主要有以下几个方面：第一，高校体育教学普遍重力量、速度素质轻耐力素质；第二，大学生营养知识缺乏，饮食不够均衡，导致贫血、肥胖现象；第三，大学生课余锻炼的时间少，且缺乏耐力锻炼；第四，家庭、学校和社会都普遍注重学生的学习成绩，而忽略了对学生体能的训练。人的活力是在运动中获取的，在物质充裕的今天，如果我们过分享受生活或过于注重工作，人的机体就会发生改变，久而久之，身体素质每况愈下的局面就产生了。

3 中长跑运动对学生健康的影响

前面已经提到，耐力的好坏，不仅影响到学生的身体素质，还会影响到学生的精神面貌。而培养学生的耐力途径很多，其中最主要的便是加强学生中长跑的运动训练。

中长跑运动最大的特点是可行性和灵活性较强，它基本上不受场地、年龄、性别和人数等条件的限制，且能够很好的调动学生身体的各个部位进行协调运动。经常参加中长跑运动的学生，加强自身身体素质和形成良好耐力的同时，还能很好地提升自己的精神面貌。中长跑运动对人身体的影响主要包含两方面的内容。

3.1对学生身体机能的影响

中长跑运动对于人身体机能方面的影响是多方面的，主要包含以下几点：

3.1.1增加学生的运动协调能力和运动能力。中长跑运动中，既要求有一定的速度，有需要一定的技巧，还需要意志力的支撑。长期参加中长跑运动，可以活动全身的各个关节，使其协调运动，并且能够增加肌肉的弹性，从而很好地增强学生的运动协调能力和运动能力，增强学生的体质。

3.1.2中长跑锻炼对于人的呼吸系统、消化系统和心血管系统都有良好的影响。 有文献表明：中长跑运动能够增强心血管系统机能，有改善消化系统的机能能力，并能提高呼吸系统的机能水平。中长跑运动过程中，由于人的身体大量的出汗，能够将身体中原有的一些废物排出体外，同时增加学生的饮食，对消化系统具有良好的帮助。而在跑步的过程中，学生还需要调整自己的呼吸，既不能够过快，也不能够过慢，而是调整到比较均匀的呼吸状态，长期参加中长跑，能够很好的控制自身的呼吸频率，从而增强呼吸系统的能力。

3.1.3中长跑运动能够提高人体抗疲劳的能力，并提升自身的睡眠质量。中长跑运动过程中，需要消耗大量的能量，血糖和盐分的丢失引起人体内坏境的改变，长此以往，能够使人们逐渐适应人体内坏境的变化，从而提升人们的抗疲劳能力，并且提高人们睡眠的质量。

3.2对学生心理健康的影响

经常参加中长跑运动，对学生的心理健康也有良好的影响。其主要表现在两个方面：

3.2.1能够很好地缓解学生的压力。现在的大学生，受学习、生活和就业等多方面因素的影响，不仅在身体上需要承受较大的压力，心理压力也会越来越大。研究表明：“运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为‘快乐因子’。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。”由此可见，运动能够使学生快乐，并且减轻压力。但是要达到减压的效果，必须要达到一定的运动量。而中长跑运动能够很好的实现学生进行减压的作用。

3.2.2中长跑运动能够提升学生的意志品质，振奋学生的精神。在进行中长跑运动中，学生需要坚持不懈地向终点冲刺，每一次的坚持都会对学生意志品质产生一定的影响。如能够长期坚持，这种意志品质就会渗透到学生的心灵里面，并且影响到他们的学习和生活。同时，在跑步的过程中，由于不受场地等因素的限制，学生能够选择到公园或者是野外等与自然密切接触的地方进行，与大自然零距离的接触，在这样的环境下进行运动，能够开拓学生的心胸，振奋他们的精神。

4 高校体育教育中应该加强学生中长跑锻炼

从以上分析可以看出，加强大学生耐力训练能够很好地提升他们的身体素质，而中长跑运动是有效、便捷地提升耐力办法。因此，在体育教育中加强学生的中长跑运动，是解决大学生体质逐年下降问题的好办法。

大学生体质差，不仅仅是大学体育教育有关，还与高中和家庭的影响有关系。在高考的指挥棒下，处在高中的学生在来自学校、教师和家长等的压力下而不得不把主要的精力放在学习之上，导致他们运动的时间较少，甚至于没有，学生在考入大学之前就已是体质不佳。因此，在高校体育教育中，应该逐步地加强学生训练的负荷量，并尽量让其养成自觉进行锻炼的习惯。根据目前高校普遍的体育教育方式，笔者认为可依照以下几步骤来逐步完成上述的教育目标。

4.1对学生耐力进行评估。

在上第一次体育课之前，学校或者是体育教师可对学生进行一次全面的耐力评估，先对学生的身体状况有一个比较具体的了解，以便能够对耐力较差的同学予以关注和帮助。

4.2将中长跑运动测试安排在每一种类型的体育课当中。

目前高校的体育教育大部分都比较多元化，内容丰富。在必修课中，除大一上学期以外，其他三个学期都可以让学生根据自己的喜好来选择不同的运动类型；而在选修课当中，学生的选择面就更加的广阔。这样的课程对于大部分学生来说，能够从不同的方向来培养自己的兴趣爱好，但同时也让学生缺少了进行中长跑训练的契机。其它的运动项目大部分均会因为场地和经济等问题，大大减少了锻炼的时间，不利于提升学生的耐力。因此，在高校体育教育中，应该在每一种类型的体育项目中安排男子1000米、女子800米的测试，并纳入考评当中，并且每个学期可安排三次左右的测试，使学生始终都有进行中长跑运动锻炼的意识，增加中长跑运动的时间。

4.3学校进行奖励性与惩罚性跑步训练。

2008年9月22日，教育部、国家体育总局、共青团中央联合推出了冬季“阳光长跑”活动，在全国引起了很大的反响。从活动中可以看出国家对中长跑运动的重视。借此契机，高校体育教育在课堂中进行中长跑运动训练的同时，还可以根据学校的实际情况，让学生参与到长跑运动中来。例如可以每周两次的量，一次不少于1500米，一个月进行一次检查，并在学期末的时候对跑得最多的前几名同学进行奖励，并计入体育学分当中，相信定会收到良好的效果。

5 结束语

提升大学生的耐力水平，既能够提升他们的身体素质，还能够练就他们坚强的意志力。中长跑运动是一种方便、经济而又有效提升大学生耐力水平的锻炼形式。在大学生身体素质逐年下降的状况下，高校体育教育应该通过切实有效的途径，让大学生积极地参与到中长跑运动中来。

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作者简介：唐健云（1959-）男，广西柳城县人，讲师，主要从高校体育教学与运动训练。