浅谈100m现代跑的技术特征

摘要：现代田径项目中塑胶跑道的普遍应用，使比赛项目的技术运用在塑胶跑道的基础上，根据运动生物力学和解剖学原理逐步的发展与完善。总体体现在完整技术的实效性与专业特点的经济性，以及反映这两个特性的几个环节如：屈蹬技术，摆动技术，支撑与腾空时间的缩短，加速跑时间与距离的延长，缓冲技术，以及放松能力等。通过对百米现代技术和过去技术的研究，揭示了现代100米跑技术特点和理论依据。

关键词：100米跑 技术特性

前言

近年来，随着对百米跑的技术认识不断深入，传统百米技术的缺陷以为人们所知并得到了不同程度的修正，但这些新的观点尚未形成一个系统，明确理论的框架。本文试对短跑现代技术特点进行分析和研究。

1现代百米跑技术特点分析与讨论

现代百米跑的技术动作更加符合运动生物力学和解剖学的原理，具体技术表现是：高步频，大步幅，跑的动作平稳，中心上下起伏较小，上下肢的动作配合趋于协调，直线性好，有明显的节奏感等方面。

1.1百米跑摆动技术的特点

从现代百米跑技术的发展来看更加重视摆动的动作，短跑要求更加突出摆动动作，强调以摆促蹬，蹬摆结合，注重在高速跑动中整体运动环节的协调配合，强调左臂右臂，左腿右腿的摆动与配合。

1.1.1下肢摆动技术的特点

下肢摆动是指自后蹬结束时一直到这只脚着地时为止。具最新研究表明：优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步的22.1%，而摆动时间却占77.9%，两者相比1：3.5。因此摆动技术的优劣，是短跑技术不可忽视的重要环节。

1.1.1.1强调摆动腿充分折叠

根据生物力学特征，膝关节放松，大小腿充分折叠的后摆技术缩短了摆动腿的半径，提高摆动角度，为快速前摆创造条件。

1.1.1.2摆动腿积极有力的前摆

摆动腿的前摆带动了同侧髋前送，增大了两腿之间的夹角，为增大步幅提供了有利的条件，向前上方抬大腿顶膝带髋，对人体产生了一个向正前方的拉力，起加速作用，正确有利的前摆，推迟了后蹬的时间，减小了后蹬角，增大了水平分力，为蹬空后积极的下压（鞭打）后扒着地提供了有利的条件。

1.1.1.3缩小大腿后摆幅度

大腿后摆幅度是指支撑腿后蹬时，大腿随后蹬惯性向后摆动动作的大小，我们知道，现代短跑技术应视为以髋关节为轴的高速摆动，十分注重大腿前摆的效果既大腿前摆的速度、力量和幅度。现代短跑技术的发展特点是：支撑腿着地时间短、大腿后摆幅度较小，而大腿前摆时迅猛有力且幅度较大。此时，为保持动量矩的守恒，上体就会补偿性地进行前倾面。这样不仅压低了身体重心，而且也拉长了摆腿前摆的距离，从而影响大腿前摆的速度。

1.1.1.4摆动腿

摆动幅度与速度的增大，步频与步幅是短跑速度的两个决定因素，快速摆动加快了腿的摆速度，而且增大了两腿之间的夹角，有效的增大了跑动中的步幅，大腿抬高也为下落时“鞭打”动作创造了先决条件，又为摆动产生的反作用力加强支撑腿对地面的压力，反作用力增大了蹬地的效果，从而加强了后蹬，增大步幅。后蹬角越小，水平分力越大，其速度越快，则步频也就提高了。

1.2上肢摆动技术特点

1.2.1摆动的幅度大而有力，速度加快，美国著名教练温特在《跑速与摆臂与摆腿》中认为：手臂动作越快，使躯干纵轴旋转幅度增大，增加两腿的剪刀差，从而有效的延长了大腿前摆的有效距离，增加了步长。

1.2.2摆臂的方向更趋于向前，不摆臂的方向应和跑进的方向一致。即两臂前后摆臂。由于短跑中摆腿带动同侧髋向前扭转，人体的矢状面与运动方向的矢面常常偏离，为此摆臂的方向应与运动矢状面（而不是人体的矢状面），保持一致或基本一致。

1.2.3摆臂应前后用力，在以往的摆臂中，较多的强调后摆用力，靠回摆的惯性积极前摆。但在现代短跑技术中，我们看到许多运动员不但加大了前摆幅度，同时也侧重了前摆用力。

1.3对屈蹬技术特点的分析

过去，在短跑技术理论中，非常强调后蹬，认为后蹬充分则后蹬力量大，产生加速度越大，因此非常重视后蹬的程度。随着科学技术的发展，由于场地条件及运动员身体素质的改变，短跑的后蹬技术发生了相应的变化，与传统的后蹬技术相比，世界优秀的运动员均采用屈蹬式后蹬技术。

1.3.1屈蹬技术的特点

“屈蹬式”技术不仅仅为了适应场地条件的变化而变化，它是短技术发展的必然趋势，是符合力学原理，它的优点在于蹬离腿膝关节的屈度加大，促使髋关节的运动幅度大于膝关节的运动幅度，使重心移过支点的速度相对加快，并且使一定的策略矩值与最大后蹬产生的反作用里相匹配，现代屈蹬技术后蹬结束时膝角一般在150°—155°，这就大大的增加后蹬作用速度，缩短了支撑后蹬时间，相应腾空时间缩短，使步频得到提高；短跑技术的实效性。

1.3.2百米跑缓冲技术特点的分析

美国著名短跑教练温特说过，教会任何一个田径运动员掌握放松，会取得好的甚至惊人的效果。美国著名学者维苏茨金对世界优秀短跑运动员研究表明，短跑运动员的百米跑成绩由10.9s提高到10s的诸因素中，爆发力的提高占20.57%，力量加大占12.34%肌肉放松能力的改善占21.57%。该成果有力的证明了调速跑中放松技术对提高成绩的重要作用。

1.3.3距离和时间相对增长

从经济的角度看，缓冲的时间距离长，能量消耗少；从实效性的角度看，后蹬时膝关节伸肌群尽可能在最佳发力角度落围内加大蹬伸幅度，增大肌肉工作距离，技术动作表现出良好的实效性。

1.3.4对100米跑加速时间与距离延长的分析

在百米全程中，运动员各阶段速度的变化具有明显的节奏和规律，其目的是使运动员在全程中能以最少的能量的消耗，最佳的步频、步幅配合。最短的时间获得最佳的运动效果。目前世界级男子百米运动员百米跑加速跑节奏明显，加速持续时间和距离延长，最高速度出现晚（在70-90米处）。这种有序的加速与传统加速相比，更符合能量供应规律，利于减少运动员能量的过度消耗，节省体力。

2结论

目前百米跑成绩越来越接近人体极限，短跑成绩的速度提高要求我们必须全方位、整体的优化短跑的完整技术，使其达到最优化。现代百米跑技术正是在场地、人体生理学、生物力学等诸多因素的基础上，从而实现技术动作的经济性和实效性。了解和把握的现代短跑技术特点与发展趋势，对我们更新观念、提高技术、改革短跑教学与训练工作无疑会有很大帮助。